医院订阅哦！△网络图片作为上班族，不少人的日常是这样的：早餐速战速决...午餐马马虎虎...好不容易熬到晚上下班，总该好好犒劳自己一下了吧！△网络图片可是，一个大问题总是盘踞在脑海里，那就是：今天晚上吃什么？每每被问到这个问题的时候，感觉内心是崩溃的、纠结的......△网络图片吃这个会不会太油？吃那个会不会太寡淡？吃的会不会太多啊？啊！又吃那个，感觉好无聊啊......△网络图片一大堆的问号，瞬间填满大脑！下面，一起跟着医院营养科营养师李静来了解一下“晚餐之道”。不仅能让你的晚饭吃的舒心，最最重要的是，这样吃更健康！1晚餐该怎样吃才健康?△网络图片1一般来说三餐的比例3：4：3较为合理，在此基础上，碳水化合物约占60%，优质蛋白15%左右2选择清淡易消化的食物，以免夜晚给胃肠增添过重的负担。3主食应尽量少选油脂含量高的炒饭、油饼、油炸类的点心等。4荤素搭配，素菜的量不少于每人1份，荤菜的量不超过每人半份，且避免食用肥腻的肉类。2哪些食物不宜晚上吃?△网络图片红薯、玉米、豌豆等产气食物：在消化过程中会产生较多气体，睡觉时会产生腹胀感，妨碍睡眠质量。△网络图片过于油腻的食物：脂肪在肠道中消化约需小时，在消化过程中会加重消化系统的负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，导致失眠。而且晚饭后一般活动量不足，容易造成肥胖。△网络图片咖啡、浓茶、可乐等：这些食物会令大脑兴奋，影响睡眠质量。△网络图片酒：酒是纯能量食物，它不提供任何营养素，且是肥胖、糖尿病、心血管疾病的关联因素。如果喝尽量选择红酒并注意量的控制。供稿：宣传部张浩编辑：张浩精彩推荐

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