年5月31日是第30个世界无烟日，主题为“烟草——对发展的威胁”。世界卫生组织比拟吸烟的危害猛于非典和海啸。烟草几乎可以损害人体的所有器官。为什么吸烟上瘾、烟瘾难戒？吸烟有哪些危害？如何合理戒烟？

为何上瘾？尼古丁刺激多巴胺释放

“饭后一支烟，赛过活神仙。”这样的说法常被烟民拿来念叨，也符合他们部分人的切身感受。这是为什么呢？吃饱喝足后，人的血液会因为要辅助消化而集中供应到腹部，这时人的头部会由于血流量减少而导致供氧不足，这也是为什么吃饱了犯迷糊的原因。而香烟中的尼古丁可以导致多巴胺等物质释放增加，继而使脑部得到动力，类似兴奋剂给人带来的效用。所以吃饱饭吸烟特别舒服。

有何危害？损害人体的所有器官

　世界卫生组织比拟吸烟的危害猛于非典和海啸。

烟草几乎可以损害人体的所有器官，诸如心血管系统、呼吸系统、生殖系统、内分泌腺和皮肤等。与吸烟相关的疾病及病变包括高血压、冠心病、中风、消化性溃疡、癌症（肺、唇、口、鼻、咽、喉、食管、胃、肝、肾、膀胱、胰腺和子宫颈）、慢性阻塞性肺病、哮喘、血栓闭塞性脉管炎、阳萎、主动脉瘤、周围血管病、粒细胞性白血病、肺炎、白内障、克隆病、髋关节骨折、牙周病等。吸烟量越大、烟龄越长和开始吸烟的年龄越早，吸烟相关疾病和死亡的风险越大。

由于吸烟造成的健康损害具有长期滞后性的特点，吸烟10年、20年甚至更长时间相关疾病才能出现，所以在疾病出现之前，吸烟者往往认识不到吸烟的危害。

为何难戒？容易产生失眠焦虑等不适

为何戒烟这么难？这是因为戒烟时人体会产生易怒、失眠、焦虑、兴奋、打呵欠或全身不适等多种症状，这些问题是戒烟最常见的“拦路虎”。因此，在戒烟时要正确应对不适，适当休息、放松自身，健康饮食，合理处理自身情绪，请求身边人谅解，直至形成不吸烟的习惯。

如何戒烟？循序渐进，3至4个月就成功

　首先制订一个戒烟计划，要循序渐进，逐渐减少吸烟次数的方法，通常3至4个月就可以成功；平时远离或扔掉吸烟用具；当有想吸烟的冲动时，可以转移注意力，尝试运动、散步，喝茶或者吃点等零食来缓解一下；坚持和培养的自己的意志力。比如写下戒烟理由，如为了自己的健康、为家人孩子着想等等，在手机设上备忘录时刻来告诫提醒自己；安排一些体育活动，如游泳、跑步、钓鱼等，一方面可以缓解精神紧张和压力，另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。

若通过自身和行为控制难以促成戒烟，可以尝试一下“药戒”，尼古丁替代法或非尼古丁药物疗法常会帮助吸烟者戒烟成功。尼古丁替代疗法即用含有微量尼古丁的产品，如如尼古丁口香糖，尼古丁贴片等，来帮助戒烟者缓解戒烟过程中易怒、失眠、焦虑等剧烈症状。当然，当真的觉得戒烟很困难时，可以向专业医生寻求帮助。

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