事情发生在厦门市一高校。在拔河比赛过程中，18岁的小陈在比赛过程中非常亢奋，且使出了“吃奶的劲儿”，力图为团队争光。

但比赛刚开始时，他就出现了头痛、呕吐等症状，很快整个人瘫软在地上，随后被紧急送医抢救。

经检查头部CT血管成像（CTA）显示小陈系右颞叶脑动静脉畸形的血管破裂，这是先天性的脑部血管畸形。

医生解释，拔河比赛肯定会增加腹压，而且情绪高涨，很可能导致颅内静脉回流受阻，原本就异常的颅内血管很容易破裂导致脑出血。

类似的情况临床并不少见，如高血压患者或动脉瘤患者在排便时用力过猛，或是打麻将时情绪过分激动，都有可能诱发脑出血。

8件小事，预防脑出血

除了在生活中规避坏习惯，还有一些小细节，医生希望你每天都要做。

晨起称体重

每天早上排尿、排便后的体重数值比较准确。

把体质指数（BMI）控制在最好控制在18.5~24，BMI超标会增加心脏负担，对血管壁产生不利影响。BMI=体重（千克）÷身高的平方（米2）。

建议体型偏胖的人早察觉肥胖苗头，及时改善饮食、运动等生活习惯，预防超重和肥胖，保护血管。

早餐喝杯豆浆

豆浆不仅美味，还富含植物蛋白、大豆异黄酮等营养成分，有益血管健康。

注意天气变化

有些老年人对天气适应能力减弱，过冷过热都会使血管过于紧张收缩或血黏度增加，诱发脑出血。根据天气变化，随时增减衣服。

午餐吃点蒸鱼

鱼肉脂肪含量较少，却含有丰富的不饱和脂肪酸，不仅能改善脑细胞、神经系统功能，还能延缓动脉硬化进程，保持血管弹性。

防治便秘

大便燥结而用力排便，不但会使腹压升高，血压、颅内压也将同时上升，极易使脆弱的小血管破裂而引发脑出血。

可多吃些菌菇类、芹菜、韭菜等富含纤维素的食物，蜂蜜水、芝麻、红薯、玉米等也不错。

多做有氧运动

每周运动3~4次，每次30分钟左右，快步走、游泳、慢跑等。

晚餐喝碗杂粮粥

五谷杂粮中含有较多的膳食纤维、多种维生素和抗氧化物质，有利于控制餐后血糖和胆固醇水平，从而预防心脑血管疾病。

有尿及时排

患心脑血管病的中老年人，如果长时间憋尿后突然用力排尿，会使迷走神经变得过度兴奋，促使脑供血不足、血压降低、心率减慢，诱发排尿性晕厥，甚至致命性脑出血事件。

尤其是夜晚起夜，不要因怕冷怕麻烦而憋尿，应及时入厕。

来源：广东卫生在线

觉得文章不错，请在文末点赞，并转发支持哦

关爱生命，拥抱健康

更多健康知识请长按

转载请注明:http://www.tofkh.com//mjcczl/11924.html