我国每年有超过50万人

因心脏病猝死，

而12月至1月

更是心梗、心绞痛的爆发期。

生活中有一些“黑暗时刻”，

稍不留神，心脏就可能瞬间崩溃。

气温低时

冬季气温低，室内外温差较大，这会激活人体的交感神经系统，使心率加快，心脏负荷加大，容易诱发冠状动脉痉挛。

建议：

研究表明，气温每下降10℃，心脏病发病风险就上升7%。防寒是预防心血管意外的重要措施。

▲冬天如果能护好头部、颈部、后背、双脚、肚脐、膝关节等部位，整个人就会暖和很多。外出尽量佩戴手套、帽子、围巾等。

▲心脏不好的人不要频繁出入暖气房，尽可能保持身体的恒温，不要忽冷忽热，尤其应避免出汗时受凉。

用力排便时

排便用力过大，容易引起腹压升高，血压随之升高，同时心率加快，心肌因此容易发生严重而持久的急性缺血，甚至发展为心梗。

有些人大便时还常用力屏气，可导致大血管出现夹层动脉瘤或破裂，同样有生命危险。

建议：

如厕、搬东西、回头时，要控制好力度，不可用力过大。

▲有便秘问题的人，可养成每天清晨排便一次的习惯，即使无便意也要蹲坐一会儿，以形成条件反射，久了就会产生便意。

▲饮食上，适当增加含粗纤维的粮食、蔬菜、瓜果、豆类等，每天至少饮水毫升。

生气后

对爱生气和已经存在心脏疾病的人来说，发病风险及致死率会更高。

建议：

在大冷天生气，心脏会面临“寒冷+生气”的双重考验，管好情绪，对预防心血管事件非常重要。

▲生活中避免过喜、过悲等剧烈的情绪波动。

▲听音乐、读书、修剪花草、冥想等方式，有利于放松紧绷的情绪。

运动过头

心源性猝死是运动猝死的主要表现形式，如心肌炎、先天性冠状动脉畸形、心肌肥厚等，刺激因素还包括急性心肌缺血、交感神经兴奋等。

也就是说，运动性猝死并非平白无故的发生，而是心脏自身的器质性缺陷受到刺激而诱发。

建议：

▲定期体检，特别是心血管系统检查，在参加剧烈运动或比赛前更是如此。

▲运动前充分热身，热身一般占总运动时间的10%~20%。冬天热身时间可适当延长。

▲运动量不宜过大，长跑要循序渐进，初练者一般从~米开始，或持续20~30分钟。

▲运动中及时补充能量，如运动饮料、能量棒。建议每跑5公里喝~毫升水。

喝多后

酒精不仅会导致酒精性心肌病、高血压等，还可能诱发心梗、脑梗、房颤、心衰、脑血管破裂等问题，甚至危及生命。

建议：

不得不喝时，以下几招可帮你降低酒精伤害：

▲喝酒前先吃点东西垫一下，推荐奶类、豆浆等蛋白质饮料，苹果、南瓜等富含果胶的果蔬；全麦面包、杂粮粥等；

▲选低度酒，小口慢喝，别用饮料兑酒；

▲在喝酒间隙，多喝些温热的白开水；

▲酒后头痛、眩晕时，可以尝试吃些有助解酒的食物，如鸡蛋、芦笋、番茄、香蕉等。

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